一起來

最近天氣多變化，很多人覺得濕熱煩躁，無法放鬆甚至夜晚睡得不安寧。

一起來

每日5到10分鐘，放鬆自己，擺脫緊張壓力。

 靜坐，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。

 放聲大笑，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。

 欣賞音樂可讓血壓和脈搏都很穩定。

 多想好事，負面情緒減少，就能減少精神負擔。

 散步有助於人們平靜下來，使身體產生內啡肽緩和消沉憂慮情緒。

 以5分鐘時間放慢呼吸，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。

 輕鬆起床，鬧鐘響後躺在床上5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。